odlej olej, wyluz tunczyka na talerz, wez 2 pomodore,sałate,troche cebuli, rzodkiewke... i wszystko pokruj i wsadz do jakiegos polmiska i najlepiej polej oliwa z oliwek i pomieszaj. smacznego no i osol i popierprz ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
oliwa z oliwek , oliwa z pestek winogron,olej lniany jajecznicę rób na maśle klarowanym , mięso smaż na nim lub na smalcu gęsim lub zwykłym podbijesz kcal takim sposobem tłuszczami najprościej 100 gr tłuszczu to 900 kcal
A wiec tak: tran: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obydwa nalezace do rodziny wielonienasyconych kwasow omega-3 oliwa z oliwek: kwas olejowy, czyli omega-9 olej lniany: kwas alfa-linolenowy (LNA, ALA) prekursor rodziny n-3 kwas linolowy, nalezacy do n-6 tutaj tez troche naskrobalem [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
no to jeszcze jedno pytanie ( nie bede zakladal kolejnego topicu ) jaki powinienn byc stosunek kw tl nascyonych ,nienasyconych i omega -3 /omega 6 i czy sa jakies konkretne zalecenia co do spozywania roznych olejow o roznych porach ( zakladajac ze mamy do dyspozycji MCT , olej lniany, oliwe z oliwek ) myslalem o MCT po treningu aerobowym ( wtedy [...]
A i najwazniejsze- niech tato dba o JAKOŚĆ tych 110 g tłuszczy. Polecam nienasycone-oliwa z oliwek(I tłoczenie) olej lniany. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/